Nadwaga to ogromny problem, którego skala cały czas rośnie. Według danych statystycznych, tylko na przestrzeni ostatnich 20 lat, liczba osób borykających się z nadmiarem tkanki tłuszczowej mogła wzrosnąć o nawet kilkanaście procent. Nic więc dziwnego w tym, że przypadłość ta określana jest mianem choroby XXI wieku.
Dlaczego tyjemy?
Problemy z nadwagą są zazwyczaj wynikiem dwóch czynników:
- Niewłaściwej diety
- Braku aktywności fizycznej
Jemy nieregularnie, niezdrowo i nie dbamy o pełnowartościowość diety. Dodatkowo, prowadzimy wygodny, siedzący tryb życia. Efekty po prostu nie mogą być inne.
Trudy odchudzania – jak
schudnąć?
Odchudzanie na pewno stanowi niemałe wyzwanie.
Przez wielu określane jest mianem niezwykle trudnego, angażującego
i wymagającego cierpliwości wyzwania. Czy tak jest zawsze? Czy
odchudzanie może być łatwe, szybkie i przyjemne?
3 proste kroki, które pozwolą Ci schudnąć
Efektywność odchudzania zależna jest w głównej mierze od trzech czynników, z czego dwa są niezbędne do osiągnięcia efektów. Poznaj je, i ciesz się zgrabną sylwetką już teraz.
Krok 1: dieta
Redukcja
zbędnych kilogramów wymusza na nas zmianę nawyków żywieniowych.
Musimy jeść zdrowiej i regularnie. Nasza dieta musi być
zbilansowana i pełnowartościowa.
Warto również zadbać o to, by była smaczna – co pozytywnie wpłynie na naszą motywację i uprzyjemni odchudzanie.
Krok 2: trening
Form
aktywności fizycznych, które umożliwiają szybką redukcję
zbędnych kilogramów jest wiele. Polecamy korzystać z takich
rozwiązań, które jednocześnie będą stanowiły dla nas
rekreację. Doskonale w tej roli sprawdzi się jazda na rowerze,
pływanie czy jazda na rolkach.
Krok 3:
suplementacja
Suplementacja uzupełniająca jest opcjonalna. Nie
mniej jednak, jak pokazują najnowsze badania – jej rola cały czas
się zwiększa. Produkty oparte na błonniki i/lub kwasach:
hydroksyctrynowych i chlorogenowych dają efekty, które zostały
potwierdzone badaniami klinicznymi.
Poznaj najlepszą formę treningową
na odchudzanie – aerobik
Spośród wielu form treningowych
na odchudzanie, jedną z najczęściej stosowanych jest aerobik.
Dzisiaj pragniemy wziąć „pod lupę” ćwiczenia aerobowe, ocenić
ich efektywność oraz trudność wykonywania. Czy aerobik faktycznie
zasługuje na tak dużą popularność?
Aerobik – kilka słów na temat historii
Aerobik debiutował w latach 60. ubiegłego wieku. Pierwszym twórcą ćwiczeń tlenowych (aerobowych) był Kenneth Cooper. Osobą, która w największym stopniu przyczyniła się do promocji tej formy aktywności fizycznej była amerykańska supergwiazda – Jane Fonda. Ta kobieta wielu talentów była twórczynią pierwszych programów telewizyjnych, gdzie przedstawiała układy choreograficzne.
Niegdyś defincja aerobiku oznaczała: ćwiczenia taneczne/gimnastyczne wykonywane w rytm muzyki. Dzisiaj, do ćwiczeń aerobowych zalicza się znacznie więcej różnych form treningowych. Dla przykładu, aerobikiem może być jazda na rowerze, pływanie czy nawet bieganie.
Zasady treningu aerobowego
Ćwiczenia by mogły być nazywane aerobowymi, muszą być wykonywane zgodnie z kilkoma zasadami, mianowicie:
- Intensywność powinna oscylować w granicach 65-75% tętna maksymalnego.
- Objętość treningowa powinna wynosić nie mniej niż 25-35 minut.
- Trening powinien być charakter ogólnorozwojowy.
Efektywność aerobiku
Aerobik to faktycznie jedna z najefektywniejszych form ćwiczeń redukcyjnych. Jej efektywność zależna jest jednak od kilku czynników, a mianowicie: częstotliwości, objętości, intensywności oraz formy wybranych ćwiczeń. Te wszystkie elementy powinny być ustalane indywidualne, w oparciu o analizę możliwości danej jednostki.
Trening aerobowy pozwala schudnąć do nawet kilku kilogramów w ciągu miesiąca. Efekty przychodzą niezwykle szybko. Ponadto, ta forma ćwiczeń pozytywnie oddziałuje na:
- Kondycję psychiczną człowieka
- Wydolność krążeniową
- Wydolność oddechową
Reasumując, aerobik z całą pewnością jest efektywnym sposobem na pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Musimy jednak pamiętać o tym, by trening był ustalany indywidualnie.
Leave a Reply